برنامه جاری استخر روشنگر
بسمه تعالی
مجموعه استخر روشنگر، از اول اردیبهشت ماه لغایت ۱۵ خرداد ماه ۱۴۰۴ روزهای زوج و پنجشنبه ها از ساعت ۸ صبح الی ۱۸ و روزهای یکشنبه و سه شنبه از ساعت ۱۳ الی ۱۸
به غیر از ایام تعطیل، پذیرای بانوان محترم می باشد.
مدت زمان استفاده از کلاس های آکوآفیتنس، آب درمانی و یوگا در آب، مانند شنای تفریحی
۲ ساعت از زمان ورود تا خروج از پذیرش استخر می باشد.
برای شنا، پوشیدن کلاه و مایوی یک تکه الزامیست.
حوله یکبار مصرف، کلاه، مایو و عینک شنا جهت خرید موجود است.
به اطلاع می‌رساند کانال مجموعه استخر روشنگر، به منظور اطلاع‌رسانی از ساعت کاری و برنامه‌های مجموعه استخر روشنگر دایر شده است.
جهت ورود و عضویت در این کانال، وارد لینک زیر در پیامرسان بله شوید:
برنامه خدمات ورزشی استخر روشنگر خرداد ۱۴۰۴
| لینک پرداخت | ظرفیت | ساعت | رشته | روز هفته |
|---|---|---|---|---|
 |
هر کلاس ۵ نفر |
سانس های ۸ ، ۱۰ ، ۱۲ ۱۶ ، ۱۴ |
آموزش شنا | شنبه دوشنبه چهارشنبه پنجشنبه |
|
هر کلاس ۵ نفر | سانس های ۱۶ ، ۱۴ | آموزش شنا | یکشنبه سه شنبه |
|
آزاد |
۸ الی ۱۸ (ورود و خروج از پذیرش ۲ ساعت) |
پذیرش شنای تفریحی | شنبه دوشنبه چهارشنبه پنجشنبه |
|
آزاد | ۱۴ الی ۱۸ | پذیرش شنای تفریحی | یکشنبه سه شنبه |
|
هر کلاس ۸ نفر | ۹ الی ۱۰ | آکوافیتنس آب درمانی |
شنبه دوشنبه چهارشنبه |
| ۱۰ الی ۱۱ | ||||
| ۱۱ الی ۱۲ | ||||
| ۱۲ الی ۱۳ | ||||
|
هر کلاس ۷ نفر | ۱۳:۳۰ الی ۱۴:۳۰ | یوگا در آب |
شنبه و دوشنبه |
| ۱۴:۳۰ الی ۱۵:۳۰ | ||||
| ۱۶:۳۰ الی ۱۷:۳۰ | ||||
|
۵ الی ۱۵ نفر | ۱۶:۳۰ الی ۱۸ | مدرسه شنا |
سه شنبه و پنجشنبه |
|
|
هر کلاس تا ۳ نفر | ۱۰ الی ۱۱ | بدنسازی |
یکشنبه و سه شنبه |
| ۱۱ الی ۱۲ | ||||
| ۱۵ الی ۱۶ | ||||
| ۱۶:۳۰ الی ۱۷:۳۰ | ||||
|
هر کلاس تا ۳ نفر | ۱۳ الی ۱۴ | بدنسازی |
شنبه دوشنبه چهارشنبه |
| ۱۵:۳۰ الی ۱۶:۳۰ | ||||
|
۱۰ الی ۱۷ با تعیین وقت قبلی | ماساژ (آرامش عضلانی) | هر روز |
سانس تفریحی شنا:
هر سانس تفریحی از زمان پذیرش تا زمان خروج و تحویل لاکر، ۱۲۰ دقیقه به مبلغ چهارصد و بیست هزار تومان می‌باشد که در صورت پرداخت اینترنتی این مبلغ به سیصد و نود هزار تومان کاهش می‌یابد. هزینه استفاده مجموعه مازاد بر این زمان به نسبت مبلغ پرداختی محاسبه خواهد شد.
در سانس تفریحی امکان استفاده از استخر شنا، سونای خشک و بخار، جکوزی و اتاقک مه وجود دارد.
سانس آموزشی شنا:
هر سانس آموزشی از زمان ورود به آب تا خروج از مجموعه، ۹۰ دقیقه می‌باشد. شرکت کنندگان در کلاسهای آموزشی برای آماده شدن می‌توانند ۱۰ دقیقه قبل از شروع کلاس، پذیرش و وارد مجموعه شوند.
کلاسهای آموزشی به صورت پنج نفره ارائه میشود و پذیرش فقط برای شناگران بالای ۷ سال انجام میشود.
هر ترم آموزشی ۱۰ جلسه است که روزهای شنبه تا پنج شنبه تشکیل میشود.
هزینه یک ترم آموزشی پنج میلیون و هفتصد هزارتومان می‌باشد.
هر سانس آموزش، شامل ۷۵ دقیقه آموزش شنا می باشد.
جهت جلوگیری از ازدحام داخل مجموعه، همراهان مراجعین کودک و نوجوان ( شامل مادران محترم)، جهت انتظار می‌توانند در قسمت ورودی مجموعه و فضای سبزی که در نظر گرفته شده حضور داشته باشند و صرفا برای کمک به ورود و خروج کودکان در زمان ورود و ترخیص وارد مجموعه استخر شوند.
سانس آکوآفیتنس و تیآرایکس در آب:
هر جلسه آکوآفیتنس یا تی آر ایکس در آب از زمان پذیرش تا زمان خروج از مجموعه، ۱۲۰ دقیقه می باشد.
تعرفه حضور مازاد بر ۱۲۰ دقیقه مطابق سانس تفریحی محاسبه میشود
این جلسات، در گروههای هشت نفره تشکیل میشود.
هر ترم آکوآفیتنس و تی آر ایکس در آب در ۱۰ جلسه برگزار میشود و مبلغ پنج میلیون و سیصد هزار تومان هزینه دارد.
در هر جلسه مربی یک ساعت آموزش میدهد و سپس شناگران بقیه‌ی زمان جلسه فرصت تمرین خواهند داشت امکان استفاده از سونای خشک، سونای بخار و جکوزی و تونل مه در طول هر جلسه وجود دارد.
آکوا فیتنس شاخه‌ای از ورزش‌های درون آب است که با تجهیزات مخصوص و تمرینات مفرح برای اهداف تفریحی و توانبخشی انجام میشود.. یافته‌ها نشان داده است که فیتنس در آب، ظرفیت قلبی ریوی و عصبی عضلانی را به شدت افزایش می دهد به خصوص در بانوان مسن‌تر.
همچنین با انجام تمرینات مرتب آکوا فیتنس:
۱- تمام عضلات را درگیر و تقویت خواهید کرد.
۲- مقاومت بدنی را افزایش خواهید کرد.
۳-گردش خون را بهبود خواهید بخشید.
۴- کالری بیشتری خواهید سوزاند زیرا که آب به عنوان یک مقاومت بیشتر عمل می کند.
۵- به طور همزمان به شما کمک خواهد کرد وضعیت پشت را اصلاح و تقویت کنید.
۶- سلامت روان را بهبود می بخشد و استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
کلاس فانکشنال، فیتنس و تیآرایکس:
مدت زمان هر جلسه، از شروع تا پایان کلاس ۶۰ دقیقه است. شرکت کنندگان محترم می‌توانند برای آماده شدن جهت شروع کلاس ۱۰ دقیقه زودتر وارد مجموعه شوند. خروج از مجموعه حداکثر ۱۵ دقیقه پس از پایان کلاس خواهد بود.
تعداد شرکت کنندگان هر کلاس سه نفر می‌باشد.
«تمرینات فانکشنال»: در ابتدا توسط متخصصان فیزیوتراپی مورد استفاده قرار گرفت. فیزیوتراپ‌ها در جلسات توانبخشی به بیماران خود تمریناتی شامل تقلید از حرکات و فعالیت‌های روزمره می‌دادند تا بتوانند پس از دوران نقاهت از آسیب یا جراحی به زندگی برگردند.
اکنون تمرینات فانکشنال فقط برای بیماران کلینیکی نیست و کارشناسان ورزشی توصیه می‌کنند، همه باید از چنین تمریناتی استفاده کنند.
در تمرینات فانکشنال شما عضلات درگیر در فعالیت‌های روزانه را تمرین می‌دهید تا بدن قوی‌تری داشته باشید، از پس کارهای روزانه و ضروری بربیایید، خطر آسیب‌دیدگی و ضعف عملکردی کاهش یابد و همچنین کیفیت زندگی شما بالا رود.
شاید بپرسید فانکشنال همان بدنسازی است؟ بله به نوعی بدنسازی است! اما در بدنسازی هدف می‌تواند مواردی مثل قدرت عضلانی یا حجم عضلانی باشد که بسیار خوب است و به زندگی بهتر و سالم‌تر کمک میکند؛ اما لزوما فانکشنال نیست! اما در تمرینات فانکشنال تمرینات قدرتی با الگوی حرکتی فعالیت‌های روزمره ترکیب می شود که یک برنامه تمرینی موثرتر را به شما ارائه میدهد.
یک مثال ساده: به‌عنوان مثال اسکات یک تمرین فانکشنال است؛ زیرا عضلات درگیر در اسکات همان عضلات درگیر در نشستن و برخواستن از صندلی است. حتی اگر بدنساز هم نیستید باید چنین تمریناتی را انجام دهید.
ماساژ درمانی (آرامش عضلانی) و ریلکسی:
تعرفه ماساژ صورت هر ۱۵ دقیقه سیصد هزار تومان است.
تعرفه بادکش سیصد هزار تومان می باشد.
ماساژ بدن هر نیم ساعت پانصد هزار تومان و هر یک ساعت نهصد هزار تومان می‌باشد.
برای گرفتن خدمات ماساژ لازم است از قبل بصورت تلفنی وقت گرفته شود.
کلاس آب درمانی و یوگا در آب :
هر جلسه آب درمانی و یوگا در آب از زمان پذیرش تا زمان خروج از مجموعه، ۱۲۰ دقیقه است تعرفه حضور مازاد بر ۱۲۰ دقیقه مطابق سانس تفریحی محاسبه میشود.
این جلسات در گروه های ۷ نفره تشکیل میشود.
هر ترم آب درمانی در ۱۰ جلسه برگزار میشود و مبلغ پنج میلیون و سیصد هزار تومان هزینه دارد.
همچنین یوگا در آب نیز ۱۰ جلسه می باشد که تعرفه آن پنج میلیون و سیصد هزار تومان می باشد .
در هر جلسه مربی یک ساعت آموزش میدهد و سپس شناگران بقیه زمان جلسه فرصت تمرین خواهند داشت.
امکان استفاده از سونای خشک، سونای بخار و جکوزی و تونل مه در طول هر جلسه وجود دارد.
فواید و مزایای ورزش یوگا:
۱. گردش خون را بهبود میبخشد:
اولین چیزی که یوگا انجام میدهد بهبود بخشیدن گردش خون است. این به این معنی که گردش بهتر اکسیژن و مواد مغذی در سرتاسر بدن وجود خواهد داشت. جریان خون بهبود یافته نیز اندام های سالم و پوست درخشان را در بر خواهد داشت.
۲. فشار خون بالا را کاهش میدهد:
اگر بطور مرتب یوگا را انجام دهید گردش خون در بدن افزایش میابد و همچنین باعث جذب اکسیژن در بدن میشود و بطور قابل توجهی فشار خون بالا در بدن را کاهش می دهد.
۳. کاهش سرعت پالس:
یوگا فشار را دربدن کاهش می دهد، به این ترتیب که وقتی ریلکس میکنید، فشارهم کاهش میابد.میزان پالس پایین نشان میدهد که قلب شما پمپ قوی ای دارد و خون بیشتر و ضربان کمتری دارد.
۴. کمک به تنفس درست و سالم:
کل پروسه یوگا شامل نفس کشیدن میشود و آن را به خوبی کنترل میکند.کل حجم ریه های شما را پر میکند و باعث میشود بهتر کار کند.
۵. یوگا برای کمک به استقامت قلب و عروق:
یوگا باعث بهبود اکسیژن رسانی در بدن و کاهش ضربان قلب میشود و در نتیجه اینکه استقامت قلب و عروق بالا میرود.
۶. افزایش مقاومت بدن با یوگا:
زمانی که یوگا انجام می دهید، اندام های داخلی بدن تحریک می شوند و در نتیجه مقاومت خود را به بیماری ها افزایش می دهند. همچنین شما پس از سال ها تمرین قادر خواهید بود که بگویید بدن شما نقش خود را کاملا ایفا کرده است.
۷. کمک به بهبودی سلامت دستگاه گوارش:
مطالعات نشان داده است که با تمرین مداوم یوگا سیستم دستگاه گوارش فعال میشود و سوهاضمه ،گازمعده و دیگر موارد مربوط به شکم محدود میشود. بطور کلی سلامت دستگاه گوارش بهبود خواهد یافت.
۸. افزایش سیستم ایمنی بدن:
یوگا و سلامتی با هم در یک راستا هستند. همان طور که یوگا باعث دم و بازدم در سلولهای بدن میشود بدن شما بطور اتوماتیک ایمن می شود.
۹- افزایش سطح گلوکز
۱۰- کاهش سطح سدیم با یوگا
۱۱- بهبود حافظه و قدرت تمرکز و بسیاری از فواید دیگر
برای اطلاعات بیشتر با شماره ۲-۰۲۱۴۲۸۹۶۶۲۱
یا در صورت عدم پاسخگویی با شماره ۰۲۱۸۸۳۶۱۶۴۱
تماس بگیرید.
لطفا برای جلوگیری از ازدحام و داشتن فضایی آرام جهت رفاه حال همه مراجعین گرامی، به ساعات ورود و خروج به مجموعه، مطابق توضیحات بالا، توجه فرمایید.
با سپاس مجتمع فرهنگی روشنگر
